domingo, 8 de enero de 2012

Mis primeros 10Km. Objetivo running 2012.

Esta primera semana del año me ha servido de referencia para valorar los retos a ponerme en un futuro.
La idea era hacer hoy domingo una tirada larga de 10 km sin compromiso de tiempo y así evaluar las expectativas.


El Lunes me di una vueltita en bici de 12 km por hacer algo y probar la nueva orbea satellite que me ha traído el olentzero.
El martes a correr. Sin forzar nada 3 km en 18:21 media 6:07. Tirada cortita y con ritmo suave.
El jueves busque un poco mas de ritmo, aunque en una distancia que se me hace asequible. 2km calentando y tirada de 5km a 5:32 el km en un tiempo de 27:40 luego 1km para bajar pulsaciones. Muy buenas sensaciones y en estas distancias puedo bajar de 6 min/km.aunque hacia bastante viento de cara en alguna zona, que se compensaba en otras.

Hoy domingo la prueba de fuego. Up&running como dicen por ahí.
A las 9:30 a correr, cuanta gente se concentra en estas horas.
 
El recorrido: 
el que suelo hacer por el parque de mi barrio, según google 1 vuelta 3350 m.
3 vueltas = 10km
Parque Ibaieder - barrio la peña (Bilbao)
Resultado de la tirada larga:
1ª vuelta: 22 min   160 pulsaciones
2ª vuelta: 21 min   165 pulsaciones
3ª vuelta: 20 min    170-175 pulsaciones

Total 10km 1h 3min a 6:18 de media

La ultima vuelta se me ha hecho un poco dura y aun así buenas sensaciones aunque me gustaría ir mas fluido, y lo mejor que al terminar en en un par de minutos ya baje a 120 pulsaciones. 
Esto siempre es un síntoma bueno, siempre me cuesta mas bajarlas.
21 km acumulados esta semana.

Pues el objetivo 2012 seguir mejorando en los 10 km, mas que en tiempo en que me cueste menos hacerlos, el tiempo ya llegara digo yo, y/o aumentar la distancia.

Mañana al trabajo después de 2 semanas de vacaciones, que no sin hacer nada, así que vuelven las jornadas nocturnas. Intentaré mantener al menos 3 sesiones por semana. ¡¡Que pereza¡¡ Quiero correr con luz, no soy un vampiro.

Un saludo runners.

3 comentarios:

  1. Javier Belloso Martinez dijo...

    Muy bien Jose!!! No te comas la cabeza ahora con hacer tiempo, tienes que aumentar tu resistencia aerobica y aprender a reciclar lactato, eso se soluciona con tiradas largas y tranquilas.

    Yo soy el primero que sabiendo que puedo ir mas rapido debo ir a 6 min/km, pero es necesario para aumentar ese fondo, veras que bien te vas encontrando poco a poco!!!.

    Un saludo maquina y feliz vuelta al trabajo.

    ResponderEliminar
  2. Javier te he puesto yo el comentario porque lo habia borrado en vez de publicarlo.
    Sigo tus consejos.
    Nadie esta libre del orgullo del crono jejej..

    ResponderEliminar
  3. No pasa nada.

    El orgullo del crono te posee, y que coño, q de vez en cuando hay que apretar las clavijas, es la unica forma de exigirte :D

    ResponderEliminar

Podeis comentar o preguntar todo lo que creais necesario que os respondere sin ningun problema.
Un saludo.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...